以下是几种常见的错误姿势,请大家避免!!!中风偏瘫后肩痛的发病率达70%左右,由于肩部疼痛,患者不能正常的参加康复训练,甚至对生活造成了严重的困扰。偏瘫后肩痛已经成为偏瘫患者全面康复的一个主要障碍。以下措施有助于预防中风后肩痛的发生:1.保持床上良好的体位:仰卧在患者肩部下方垫一个小枕或毛巾卷,给肩部良好的支撑,手臂伸直放在体侧,手心朝上。健侧卧(好的一边在下面)时要在患者胸前放一个厚枕,高度同患侧肩,将患侧手臂向前伸直放在枕头上。 患侧卧(好的一边在上面)时要将患侧手臂向前伸,避免患侧肩部受压,后背要用枕头给予良好的支撑。2、坐或站时要避免患侧手臂自然下垂,应该给予良好的支撑:坐位时可以将患侧肘部和前臂放在前面的桌子上或侧面的扶手上。站的时候要将手放在前面或侧面的桌子上,保持肘伸直和手掌放平。3、坚持每天活动患侧上肢的各个关节注意动作要轻柔缓慢,切忌用力过猛,活动要在不引起疼痛的范围内进行。 4、患者也可以将双手交叉相握,用健手帮助患手做上举活动此活动可每天做多次。5、帮患者穿脱衣裤、清洗、站起等活动的时候,千万不要牵拉患者患侧的手臂,大多数肩痛都是不正确的护理和活动引起的,因此在护理当中要时刻牢记对患侧肩部的保护。6、如已发生肩痛患者可去医院康复科进行 神经肌肉电刺激,针灸,中、高频电疗等缓解肩部疼痛的治疗措施,并在康复医生规范指导下对肩部进行科学锻炼。
全髋关节置换术的疗效受多因素共同影响,其中以假体的合理选择,精确的手术操作和有效的康复治疗三者尤为重要,而同等前提下,全髋关节置换术后如何正确个性化有效的康复锻炼,对患者缓解疼痛、改善功能以及提高生活质量的程度和快慢起到了举足轻重的作用。所以术后如何在不影响假体与周围骨组织的愈合情况下通过早期锻炼提高关节周围肌肉力量,加强关节稳定性甚至促进软组织愈合成为术后康复的重要命题。髋关节置换术后康复:一阶段第1-3天(体位摆放及床上肌力训练)1.体位摆放:仰卧位时(图1),患肢稍外展,两腿间夹枕头,另在患肢外侧放枕头以防止髋关节外旋。另外仰卧位时可在患肢下垫枕头或楔形垫(枕头要求从腘窝处开始由近至远处逐渐升高呈斜坡状,患腿保持伸直),目的在于抬高患肢,促进血液循环,增加患者舒适性(图2)。侧卧位时(健侧在下,图3)借助外展垫或枕头(枕头要足够蓬松且长度要超过小腿)保持患侧呈轻度外展,术后3个月内避免患侧卧位。图1图2 术后仰卧位图3 术后健侧卧位2.肌力训练:患腿为主,同时兼顾双上肢及健侧下肢2.1床上等长肌力训练:图4膝后方放薄垫并下压,使小腿产生向上抬离床面的趋势,能体会大腿前侧的紧绷感即可,并保持10S,休息10S,重复30次/小时。图5 股四头肌等长收缩膝微曲,足跟放薄垫,缓慢向足跟压向薄垫,体会图中肌肉紧绷感,保持10S,休息10S,重复30次/小时。3.踝泵:运动踝关节,防止术后深静脉血栓形成二阶段第4-6天(患髋关节运动)1.仰卧位直腿抬高运动:(主动为主,被动为辅)抬高在30°以内,保持时间由5秒开始逐渐增加,10次/组,2~3组/天。2.仰卧位屈髋屈膝运动:医务人员或家属可一手托膝下,一手托足跟,在不引起异常疼痛的情况下屈髋(小于90°)。运动时,前、外侧切口禁止患肢外展外旋;后侧切口禁止内收内旋。10次/组,2~3组/天。3.仰卧位患肢夹枕内收运动:两腿间夹一软枕,主动夹腿内收,每个动作保持10秒,重复20次/组,2~3组/天。4.由卧位到半卧位:摇高床头<90°,30分钟/次,2~3次/天。第三阶段第7天开始至14天(平卧位-侧卧-坐位-站立-行走)1.平卧位至侧卧:翻身时需医务人员或家属协作进行,一手托臀部,一手托膝部,将患肢与身体同时转为侧卧,并在两腿间垫上枕头,禁止内收内旋,30分钟/次,2~3次/天。2.卧位到坐位:双手支撑坐起,屈健腿伸患腿,利用双手和健腿支撑力将患肢移至小腿能自然垂于床边。3.坐位到站位点地训练(拄拐,患肢不负重):患者移至床边,健腿着地,患腿在前触地,上肢拄双拐,利用健腿和双拐的支撑力挺髋站立。4.站位到行走训练(拄拐,平地行走患肢逐渐少量负重):拄拐,健腿先向前迈进,患腿随后,拐杖随后或同时,患腿由不负重到部分负重。出院注意事项:1.使用拐杖至无疼痛及跛行时,方可弃拐,弃拐行走前可先借助双拐行走6周,再借助单拐行走6周(使用单拐时嘱患者拐杖应握于健侧位),最后可完全弃拐。最好使用单手杖,可减少术侧关节的磨损。2.避免重体力活动以及参加诸如跳迪斯科等需要髋关节大范围剧烈活动的运动项目,以减少发生关节脱位、骨折、假体松动。3.避免在不平滑不平整的路面行走。4.预防并及时控制感染。5.肥胖患者减肥。6.6个月内避免做内收、内旋、外旋、屈髋大于90度的动作。例如平时应坐高凳,不宜坐低凳,不做下蹲拾物动作,不做盘腿动作,不翘二郎腿等等。
“我平时又不打网球,怎么会得网球肘? 此病因网球运动员较常见,故又称网球肘, 其实家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。医学名称肱骨外上髁炎,亦称肱桡关节滑囊炎。网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛,主要表现在肘关节外侧疼痛,并向前臂外侧放射,握物无力,在拧螺丝或挤毛巾时,局部疼痛加剧。患处有些肿胀,可摸到骨质的增生隆起,压痛明显。起病缓慢,初起时在劳累后偶感肘外侧疼痛,延久则有加重,如提热水瓶、拧毛巾,甚至扫地等动作均感疼痛乏力,疼痛甚至可向上臂及前臂放射,致影响肢体活动,但在静息时多无症状。欲确诊此病,可作旋臂屈腕试验,方法是将肘关节伸直,腕部屈曲,然后将前臂尽量向后、向外旋转,此时如果肘部疼痛加剧,说明是患了网球肘。那么,在一天的劳累或大强度运动之后,我们应该采取哪些措施去预防“网球肘”的发生呢,下面是几个简单有效的方法:(1)拉伸肘关节内侧肌肉: 首先,左手抓住右手手掌;然后右臂往前拉伸,左手用力把右手往中间拧。应当注意肘关节必须伸直,指尖指向身体的中线并向内侧旋转。(2)拉伸肘关节外侧肌肉: 起始姿势为:右手心向下,左手握住右手手掌呈掌屈位(如下图),同时做与右手拇指反向的旋转。应当注意肘关节伸直,指尖指向外侧。(3)也可以进行肱三头肌牵拉,放松主要伸肘的肌肉。 此外,也可进行如下的力量练习:(1)握力练习: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过长。(2)伸腕练习、伸肘练习、屈腕练习、屈肘练习:重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数。在使用哑铃时,必须注意哑铃的重量,需要以个人能力来定。做动作往上用力时速度要相对快一点,往下放时一定要发力控制速度慢下来,切忌往下放时动作过快。做动作时要还需要注意动作不能产生代偿,练习腕部时肘关节一定要固定好,练习肘部时腕关节要固定好。(3)可以使用哑铃进行前臂的旋前和旋后:主要加强前臂旋转动作的力量。也可以使用哑铃进行多方向手腕力量练习。每个方向都重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数和重量。 提示:如果"网球肘"已经发生,那么在急性期要尽早来医院就诊,做些针灸理疗等康复治疗,使其尽快恢复。
许多中老年人经常会感觉双膝疼痛,尤其在爬山或长途行走后,两条腿越来越不听使唤了,双膝无力,关节肿胀,隐隐作痛,有时甚至到了双膝疼痛无法走路的地步。二导致膝关节痛的原因常见的有:膝关节周围的软组织伤、类风湿性关节炎、骨质增生、滑膜炎等。通过合理日常保健和治疗,完全可以改善症状,消除疼痛。 膝关节痛的日常保健原则:1.及时休息,防止过劳,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤;2.膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激3.身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。4.在日常生活工作中尽量减少关节负重,尽量避免半蹲位体位。5.可适当进行膝关节的功能锻炼,尤其是骨四头肌(即大腿前面的那些肌肉)的锻炼,能减轻膝关节负重、增强膝关节稳固性。其中,直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法(如下图):平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,保持3-5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2-3次,每次重复10-15遍,两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重,随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。6.喜欢运动的可以练习游泳或划船,这些运动有益健康,且不会压迫膝盖。如果膝关节痛严重,就需要来医院明确疾病的诊断并进行治疗。治疗方法主要包括以下几项:一、物理治疗物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能,运用物理疗法可以温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。下面列举我科开展的一些治疗项目:1.经皮神经电刺激:每天1-2次,每次20分钟。2.中药熏洗:每天1-2次,每次30分钟。3.毫米波照射:每天1-2次,每次30分钟。4.冷疗:每天1-2次,每次20分钟。5.针灸治疗:每天1次,每次20分钟。 二、药物疗法急性发作期可服用止痛药缓解疼痛,减轻症状,通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs),如芬必得、扶他林、西乐葆等。同时使用氨基葡萄糖类药物修复受损关节,起到标本兼治之功。 三、阻滞疗法随着年龄的增长,老年人普遍存在关节黏液分泌减少,关节腔内注射治疗就如同给运转的机器上油一样,给老化的关节腔里加入玻璃酸钠,能明显改善组织的炎症反应,增强关节液的黏稠性和润滑功能,保护关节软骨,促进关节软骨的愈合和再生,缓解疼痛,增加关节活动度。 四、手术治疗对症状严重者可行手术治疗,根据病情采取不同的手术方法,如关节镜下或切开行骨赘切除,游离体摘除,半月板切除,关节清理,关节融合以及人工膝关节置换术等。但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏。尽管衰老不可抗拒,机体功能的退化也难以避免,但只要中老年朋友们平时注意保养膝关节,合理运动,劳逸结合,发现问题及时寻求医生帮助,就可尽早摆脱膝关节病痛的困扰,享受高质量的生活。
相信很多朋友都有过这样的经历:肩膀痛,肩膀抬不高或者肩膀僵硬。怎么办呢?很多人也许会这么教你——多抬肩膀。如果您是肩周炎,而且抬手的姿势是正确的话,那么确实多抬肩膀是一个很好的锻炼方法。但除去以上这种情况以外呢,您就必须注意了,多抬肩膀很有可能使您的病情更加严重。接下来我要和大家说的是一种相反的情况,就是肩膀痛,肩膀抬不起,但是绝对不能多抬肩膀,反而要适当限制活动。这个名词也许对大家来说比较陌生——肩峰下撞击综合征。首先解释一下上图为肩关节的解剖结构,肩缝和肱骨头之间有一定的间隙,在间隙之间有冈上肌、肱二头肌长头和肩峰下滑囊通过,肩膀往侧面抬高就会缩小这个间隙,如果抬得过高(抬到与地面平行以后继续往上抬)就有可能挤压甚至损伤到它们,一旦发生损伤,就会发生发炎或者增生,以至这个间隙变得更加小,如此恶性循环。最坏的情况就是撕裂伤。听起来是不是很可怕,乱动的后果可是很严重的。那么肩峰下撞击综合征会有怎样的症状呢?1疼痛弧:肩膀在上举到一定高度以后继续上举出现持续的疼痛2弹响:转动肩膀时会出现响声3被动活动度正常:完全依靠他人时关节活动不受限,偶尔出现上举和外展时因疼痛而受限4外展外旋肌力减弱:外展即手臂向两边张开,外旋即手心转向前方。因肌肉受损导致的力量减弱5局部有压痛:多出现于肱骨大节结处,冈上肌止点处。如下图符合以上症状的应该首先考虑肩峰撞击征,当然有些时候肩峰撞击和肩周炎可以同时发生,多见于中老年人群。那么,哪类人群容易被肩峰下撞击征困扰呢?怎么锻炼才能预防呢?易发肩峰下撞击综合征人群圆 肩首先解释一下什么是圆肩:圆肩是驼背的一种,肩胛骨过度前引,胸内收导致的异常形态。如下图如何矫正圆肩:首先是平时的姿势一定要注意,挺胸收腹沉肩,下颌微收。其次,可以通过锻炼菱形肌和下斜方肌来平衡肌肉力量。动作如下图每个动作重复15次,做两组。肩关节不稳导致肩关节不稳的情况有很多,可以是肌肉力量不协调或者关节松弛。尤其常见于经常从事肩部运动的人如游泳运动员和棒垒球投手。另外,随着年龄的增长,肩袖(可以理解为保护肩关节的肌群)力量减弱,三角肌力量相对增加导致肱骨上移, 这样也会加大发病的风险。同样每个动作做两组,重复15次左右对于肌力好一些的人来说,引体向上也是一个很好的稳定肩关节的方法。如下图右边,收紧双肩可以让你得到更好的效果而不容易受伤。总之,遇到肩痛或者肩部活动受限等情况,最好先来医院就诊,一定要有正确的诊断和科学的锻炼方法,不要以为锻炼是绝对没有副作用的,锻炼也要讲方法,方法不对会适得其反。
导读膝关节在运动过程中很容易受伤,现在外科手术做的越来越好,解剖结构的修复做的很好,从影像学上看很完美,但石膏固定6-8周后,你的关节已经活动不了了......膝关节术后,建议早期康复治疗,按照循序渐进的原则,开始2周内训练尽量以不出现疼痛为最佳。以韧带断裂为例,康复程序必须要兼顾以下几个因素:一是尽可能恢复原有韧带的张力,二是保持关节的正常活动范围,三是恢复肌肉张力,最后是恢复关节的本体感觉。膝关节联合伤术后康复的原则:1~2周的原则:以减轻肿胀、疼痛为主,适当肌力训练,可以适当负重但不可以行走(避免对关节形成剪切力和扭转力),适当关节活动,以避免关节粘连及肌肉萎缩。第1周1术后当天:足跟部垫高,抬高患肢。2术后第1天:①踝泵训练(5分钟/小时):运动踝关节,防止术后深静脉血栓形成。②股四头肌、腘绳肌的等长收缩(大于500次/日)。③休息时抬高患肢。3术后第2天:①直腿抬高:抬离床面不超过15厘米并保持住,力竭为止,10次/组,2-3组/日。②侧抬腿(只限外侧):30次/组,2-4组/日,组间休息30s。③后抬腿:离床面5厘米,30次/组,2-4组/日,组间休息30s。4之后循序渐进为原则,不可拔苗助长!第1周结束屈曲角度到60°。第2周屈曲角度可以增加至90°左右,以能耐受为原则。第3-5周的原则:加强活动度及肌力训练;提高关节控制能力及稳定性;改善步态第3周屈曲角度可以增加至100°左右,适当增加肌力训练强度。第4周可以增加勾腿训练,无痛角度,10-15s/次,15-20次/组,2-4组/日。第5周可以增加前后、侧向跨步练习,20-30次/组,2-4组/日。第6-7周开始锻炼日常生活(如静蹲)。第8-9周屈曲角度可以增加至110°-130°,可以做活动范围内的蹲起训练。第11周-3月向健侧活动范围及力量靠近,蹲起、沙袋负重训练。第5-7月①台阶练习:双手提重物作为负荷或踝关节沙袋;动作缓慢、上体不晃动;20次/组,组间间隔30s,连续2-4组,2-3次/日。②跳绳、游泳、慢跑:剧烈运动可带护膝。第8月-1年恢复正常剧烈运动。具体治疗步奏应在康复医师指导下进行,以下介绍如何自己活动膝关节。 首先说伸膝,在膝关节的功能上来说,伸膝功能比屈膝功能更加重要,因为假如一个人伸膝正常,而屈膝只有90多度的时候,走路是没问题的。但是即使屈膝可以到全角,而伸膝差10度,那么这个人走路一定是瘸的。所以我们术后练习的重点应该是:伸膝!伸膝的方法:图片1:脚后跟垫起来脚后跟垫起来,膝关节下面空出来,如果这样就能伸直,而且关节后侧有些牵拉的感觉,那么就这样长时间的保持,受不了了可以下来休息一下,然后再长时间保持。如果上述方法还不能伸直,那么就要适当加压沙袋来巩固效果。沙袋通常每个5-10斤,也可以用米袋等其他材料代替。压的部位要躲开髌骨的位置。每次至少30分钟。图片2:沙袋加压屈膝方法:屈膝的方法多种多样,按照角度大小的顺序依次进行。图片3:坐位垂腿最初期可以这样坐位垂腿。图片4:健侧腿加压角度大点时可以用好的脚帮着压。坐位垂腿通常能练到90度左右。图片5:仰卧位垂腿之后可以采用仰卧位垂腿,通过重力的作用让小腿自然下垂,这样通常能够达到100度左右。图片6:坐位抱腿当角度更大时可以通过坐位抱腿的方法达到接近120度的角度。图片7:跪腿最后几十度时可以采用跪的方法,利用自身体重下压。(注意后交叉韧带术后患者禁止使用此方法),有的患者会觉得跪时关节后侧比较疼痛,那么可以改为蹲的方法。通常术后早期的屈膝训练每天一次就够了,每次争取20分钟之内完成,否则反复折腾关节也容易引发肿胀疼痛。当然练习之后也要马上配合冰敷。大部分的患者都能在2-3个月左右恢复正常的关节活动度,如果长期没有进展的时候,还应当及时就医,以防关节粘连的发生。
日常生活中,常会因为某些原因而造成腰部扭伤,称为急性腰扭伤。它多数是因为腰部肌肉突然猛烈收缩导致肌肉和筋膜的损伤。如猛然挪动过重的物体或者搬运重物时姿势的错误等均可能造成腰部的急性扭伤。临床表现:① 疼痛:患者伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧痛,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。站立时往往用手扶住腰部,坐位时用双手撑于椅子,以减轻疼痛。② 腰部僵硬,活动受限:受损肌肉由于疼痛及其他各种病理因素而反射性引起痉挛,造成腰部僵硬,脊柱代偿性侧弯 (一般多向患侧倾斜)。腰部不能挺直,俯、仰、扭转感困难,咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。③ 放射性和牵扯性神经痛:有近半数急性腰扭伤患者有放射性或牵扯性神经痛,其疼痛部位多在臀部、大腿后部、大 腿根部前内侧等处。直腿抬高试验呈阳性。发生急性腰扭伤时应立即让伤员平卧在硬板床上休息,并可用冰袋冷敷,以减轻组织水肿和肌肉痉挛(此外,在硬板床上平卧还有利于腰部肌肉的恢复)。在急救现场如无硬板床,则可直接平卧在地上,再设法找到门板、宽木板等,将伤员水平搬上,腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动,然后转送医院接受治疗。治 疗:(以下治疗可以选一项或几项同时治疗)① 急性期卧床休息:静卧硬板床,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。 双手自抱双膝,可以减轻疼痛。至少在1周以上。若伴有急性腰部韧带或关节扭伤,应需卧床休息3~4周,严重者,可行骨盆牵引,并配合辅助治疗。可佩戴腰围。早期的锻炼不宜过多,可先从静止状态下肌肉的收缩开始。② 推拿,揉腰痛穴。【定位】手背,在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处(腕背横纹下1寸),一手两穴。在揉腰痛穴的同时缓慢的转动腰部,转动的速度和幅度以不难受、不疼痛为宜。每次时间以三分钟为宜。③针灸治疗④红外线治疗或热敷:红外线照射腰痛部位,或在腰痛的部位放一个温热的毛巾或暖水袋,可增进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。⑤理疗:使痉挛的肌肉放松。⑥拔罐,可局部敷贴活血、散淤、止痛膏药⑦封闭:可使用糖皮质激素加上适量麻醉药在痛点注射。⑧预防:症状减轻后,逐渐开始腰背肌锻炼。预 防: 在日常生活中,如需从事剧烈运动,那么在剧烈运动前一定要充分作好准备活动,不要在毫无准备运动前腰部猛然用力。 尽可能改善劳动条件,以机械操作代替繁重的体力劳动。劳动时注意力要集中,特别是集体抬扛重物时应在统一指挥下,齐心协力,步调一致。 掌握正确的劳动姿势,如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直,髋膝部屈曲,起身应以下肢用力为主,站稳后再迈步,搬、提重物时应取半蹲位,使物体尽量贴近身体。 加强劳动保护,在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时应使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压,增强肌肉工作效能。若在寒冷潮湿环境中工作后,应洗热水澡以祛除寒湿,消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。日常生活中要有意识的保护自己的腰部,不要勉强去搬太重的东西,每次剧烈运动之前应做好热身准备,尤其是运动员,应适当增强腰背肌力量,避免不必要的损伤。下面教大家几个锻炼腰背肌力量的动作,每天重复练习可有效预防腰部扭伤的发生。锻炼次数不宜过多,应循序渐进,贵在坚持。
相信很多长期从事财会、写作、打字等职业的工作人员都有着类似的经历。由于长期低头伏案工作,使得颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,从而发生颈椎病。我们应该怎样预防颈椎病呢?1.坐姿正确:首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。2.活动颈部:办公室工作者,应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。3.抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。4.睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。6.防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。7.预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。在此,天医康复科主任施鸣飞特向大家推荐一套由温州医学院康复系编集的颈部康复操,应用于防治颈椎病,以减少其发病率和复发率。颈 部 康 复 操第一节 按压颈轴双手中指指背相贴,指端并置于颈部中轴线上,自上而下沿中轴缓慢按压,至胸2棘突止。重复操作6次。交换右手类似操作。左右各重复6次。第二节 按压夹脊左手中、食、无名指指腹并置于左颈部棘突旁,同时施力沿左侧颈椎夹脊连线,自上而下缓慢按压,至胸2棘突止。交换右手类似操作。左右各重复6次。第三节 按压横突左手中、食、无名指指腹并置于左颈部风池穴及其下方,同时施力沿颈椎各横突外侧缘连线,由上至下缓缓按压各横突及间隙,至胸2水平止。交换右手类似操作。左右各重复6次。第四节 鹬蚌相争双手合掌十指交叉置颈后,抬头后仰,同时指部均匀夹挤两侧颈肌。重复操作6次。第五节 渔翁浴颈左手掌指横置颈枕部,来回稍用力推擦12次;交换右手操作12次。第六节 左右转颈头1.向左缓缓旋转至最大限度,眼看左方2.还原成预备姿势 3.向右缓缓旋转至最大限度,眼看右方。4.左右交替操作12次。第七节 左右屈颈1.向左侧屈至最大限度,停顿3-5秒。2.还原成预备姿势。3.向右侧屈至最大限度,停顿3-5秒。4.还原成预备姿势。5.左右各重复6次第八节 低头凝思1.作低头凝思状。2.还原成预备姿势。3.左右各重复6次第九节 举头望月1.抬头至最大限度,仰望天空 2.还原成预备姿势。3.重复12次第十节 似蝶绕旋头部上下左右轻松绕旋,顺时针3圈,逆时针3圈,共重复6次。旋动缓慢,幅度应大。第十一节双峰向天 耸肩,使与耳接近,先左、右肩分别做,各12次,以后两肩同时做,如肩峰掩头状,重复12次。第十二节干浴头面两掌心置面颊部,先上下擦面部;然后向上向后翻过头顶,稍用力向下推到枕项部。重复12次。【以上动作要领】按摩颈部时宜均匀、柔和,由轻到重,把握适宜的力度:运动颈部时需平稳,以不引起明显的疼痛为度;当颈部转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上停顿片刻,充分伸展肌肉和韧带。 提示:如果"颈椎病"的症状已经发生,要尽早来医院就诊,做些针灸理疗牵引等康复治疗,尽快缓解症状。